我怎么知道我真的对尼古丁上瘾？你可能认为你吸烟是因为你想吸烟——但是有一些迹象表明你可能尼古丁上瘾了。

如果你吸烟的话，你很可能会对尼古丁上瘾。美国疾病控制与预防中心称，美国大约有4000万名成年人经常吸烟，其中约70%的人想戒烟，中国卫生部的数据显示国内有3亿多日常吸烟者。问题是，尼古丁是一种天然存在于烟草中的药物，它能使人上瘾。事实上，疾病预防控制中心说尼古丁成瘾与可卡因和海洛因成瘾有相似的药理和行为特征。

一天一包烟的烟民大概一小时吸烟一支，马里兰州贝塞斯达国家癌症研究所的烟草控制研究分支行为科学家和项目总监Erik Augustson博士说。如果你停下来，甚至减少，你会开始进入尼古丁戒断症状 - 这就是什么驱使吸烟者赶紧吸下一支香烟的原因。

上瘾程度

你早上多快能抽到一支烟，这很好地说明了尼古丁上瘾的严重性。根据Fagerström 试验，针对尼古丁的依赖，如果你在醒来五分钟内，抽了你一天的第一支烟，你的上瘾是很强烈的。如果它在30分钟内，它是温和的，如果是在60分钟或更晚，上瘾程度就有点低。

吸烟什么会上瘾？几支烟，一包烟，几天，十天都完全可能就上瘾了。

你吸烟已经上瘾的其他迹象包括：

1、即使你生病了也照样抽烟。

2、即使下雨或下雪，你也要出去抽烟。

3、你很难在不该吸烟的地方禁烟，比如教堂、图书馆、学校、电影院或医院。

4、另一种知道你上了烟瘾的方法是，如果你试着停下来，你会感觉到难受的戒断症状。

最常见的尼古丁戒断症状是：

·烦躁和愤怒

·不安

·抑郁

·身体的感觉，就像你有轻微的流感。

·头痛头晕

·睡不着

·渴望香烟

·体重增加，但通常不到10磅

“尼古丁戒断症状可不会适宜大多数的吸烟者，”Augustson说，“但这不是身体上的危险，大多数吸烟者可以找到方法来管理它，尤其是如果他们使用药物治疗和心理咨询。”

当你第一次戒烟时，尼古丁戒断的最不愉快的副作用是最强烈的。一个星期甚至一个月后，它们开始有所消退。戒断症状可以持续，但管理它会变得更容易。最终，渴望香烟的时间会越来越长，最终完全停止。

尼古丁渴望像波浪一样，戒烟18弯解释说。“渴望是非常强烈的，但即使你没有香烟，它们也会到头和消退”。对烟的渴望自然会自行离去。对大多数吸烟者来说，烟瘾不会持续超过15到20分钟。找到一种方法来度过15到20分钟的时间是制定戒烟计划的关键部分。

我曾经是20多年的烟民，戒烟时我对自己说：“我知道这是不愉快的，但如果我等15到20分钟，我可以等待，我可以非常自豪，因为我做到了。”

戒烟的其他策略包括：

分心。去散步，洗碗，或者和孩子们一起玩游戏。找到的东西，会让你度过那些渴望。

提醒自己为什么要戒烟。最重要的原因是对你来说最重要的一个。列出你应该戒烟的五大理由，比如你不想得肺癌，或者不买香烟，每周可以节省100多元。当你有吸烟的欲望时，把清单摆在你面前，然后回顾它。

避免有可能吸烟的情况。常见的诱因包括感到压力、厌烦或喝酒。知道什么情况会给你带来最大的压力，并试着想出一些应对技巧，比如深呼吸或者练习瑜伽。计划好活动，这样你就不会感到无聊。远离酒吧和其他你经常喝酒的地方，尤其是刚开始戒烟的时候。如果你一定要喝点什么，那就改用不含酒精的饮料。

寻求支持。让朋友和家人知道你打算戒烟。另外，找一个戒烟支持小组。我国的戒烟热线是12320。美国的戒烟热线是1-877-448-7848。您可以在网上或与本地戒烟团体中找到支持。

因为尼古丁上瘾，戒烟从来就不是容易的事情。但是有了正确的帮助和正确的态度，你就能克服你的吸烟上瘾。