我们都知道吸烟是有害的，吸烟对身体的所有严重影响，但戒烟绝不是一条容易的路。主要原因是尼古丁——一种在你体内循环并让你渴望更多的上瘾物质。如果你想戒烟、烟草或任何尼古丁基产品，主要的规则是从你的身体中清除尼古丁。为了帮助你摆脱困境，我们为你选择了一些食物可以帮助你的身体排出尼古丁，让我们开始吧！

尼古丁在我体内停留多久并受到什么影响？

首先，你需要知道什么会改变尼古丁在你体内停留的时间：

器官：尼古丁的清除率在你身体的不同部位会有所不同。在你的血液中，尼古丁或其代谢产物仍然可以被跟踪长达10天。但唾液尼古丁测试只能在四天内发现。

如果您即将进行尼古丁测试，请点击这些文章了解尼古丁在您的系统中停留多长时间，或者尼古丁在您的血液中停留多长时间，以及尼古丁在您的唾液中停留多长时间。

个体差异：年龄、性别、基因或健康状况对调节尼古丁在人体内的停留时间起着重要作用。例如，与年轻人相比，老年人需要花费更多的时间来处理尼古丁，或者女性比男性处理尼古丁的速度更快。当然，食物摄入也是一个重要因素，我们稍后将讨论。更重要的是，这是你现在可以改变的，不同于你的年龄、性别或目前的医疗状况。

你在使用什么样的产品：尼古丁可以以不同的形式进入消费者，如烟草、香烟、尼古丁替代疗法等。事实上，与香烟中的尼古丁相比，尼古丁替代疗法中的尼古丁排除更快。另一方面，不同品牌的尼古丁含量也不同，因此你可能也需要关注这一点。

剂量和频率：尼古丁会在体内积聚，你吸烟越多，就越难消除尼古丁。此外，香烟或烟草中的毒素会损害肝脏或肾脏，而肝脏或肾脏是尼古丁解毒和消除尼古丁的主要器官。

但是如果你是一个被动的吸烟者，暴露在充满吸烟者的环境中，尼古丁会留下痕迹吗？点击二手烟在你的系统中停留多久，二手烟是否会在药物测试中出现，以了解真相！

能帮助从体内排出尼古丁的食物有哪些？

食物中的营养可以帮助你通过修复尼古丁造成的损害和缓解戒烟期间的戒烟症状来排出体内的尼古丁：

1。橘子

吸烟可以促进自由基的产生，自由基是一组对人体具有高度破坏性并导致维生素消耗的氧化剂，尤其是维生素C。另一方面，维生素C对尼古丁的清除过程很重要。此外，它还作为抗氧化剂，支持免疫系统对抗自由基造成的损害。

维生素C甚至参与胶原蛋白的形成——一种使你的皮肤变紧凑的物质，使你的皮肤看起来更年轻，因为吸烟通常会导致皱纹和肤色变差。显然，橘子是补充维生素C的最佳选择。

2。柠檬

柠檬是另一种柑橘类水果，也是一种有效的尼古丁清洁剂。维生素C和柠檬酸含量高，能产生与橙子相同的效果。加起来，柠檬和橙子中的柠檬酸可以缓解戒烟时的戒烟症状，刺激唾液分泌，从而清洁口腔，自然修复吸烟引起的口臭。

3。菠菜

菠菜是尼古丁解毒的极好蔬菜，因为它富含酸性叶酸和维生素C。如前所述，维生素C能促进尼古丁的新陈代谢。然而，与柑橘类水果中的维生素C不同，蔬菜中的维生素C在烹饪过程中会降解并大量流失。所以菠菜和下面列出的任何蔬菜，如果可能的话最好生吃。

另一方面，酸性叶酸是一种对情绪和心理健康至关重要的化合物，可以缓解尼古丁戒烟期间的焦虑或刺激感。菠菜还可以通过提供维生素B和镁来保护心脏病和控制血压。

4。西兰花

西兰花是对抗尼古丁的有力武器。首先，它富含维生素B5和维生素C——人体内许多代谢反应的辅助因子。众所周知，吸烟者体内的维生素C通常不足，因此花椰菜是恢复维生素C以及柠檬和橘子的好选择。

第二，有证据表明，一手或被动吸烟者吃大量花椰菜或类似十字花科蔬菜不太可能患肺癌，肺癌是吸烟引起的最危险的疾病。萝卜硫素是十字花科蔬菜苦味背后的一种化合物，可以抑制hdac酶的活性，hdac酶是一种参与癌细胞分裂的酶。

5。生姜

生姜是东方文化中的一种古老的草本植物，几千年来一直在预防和治疗许多疾病。首先，它能起到暖化作用，咬一口就能使你的身体变热；它能引起出汗，这是一种有效的排出毒素的方法。

第二，它可以通过增加流入肺部的血液流量和作为天然祛痰剂清除粘液来放松呼吸系统。第三，它可以通过缓解压力和减轻恶心感（例如，喝一杯热姜茶）来治疗戒断症状的副作用。

最后，生姜也因其对恶性肿瘤的作用而出名。你可以在许多食物中添加生姜，或者为了方便而喝生姜茶；它们都很好。

6。辣椒

辣椒很辣，我们都知道，但你知道为什么吗？这种现象背后的原因是辣椒素。辣椒素会刺激口腔中的敏感受体，并向大脑发送信号，让你的身体“思考”它是热的。所以辣椒，就像姜一样，会导致出汗，而尼古丁会在汗的蒸发过程中被带走。辣椒中的辣椒红色素也是一种抗氧化剂，可以对抗癌细胞。

7。蔓越莓

当尼古丁开始起作用时，除了它的镇静作用外，尼古丁还会使人体细胞对胰岛素产生抵抗，从而提高血糖水平。这就是为什么一些吸烟者可以一整天只吸几支烟就不吃早餐，而不会出现低血糖症状，如饥饿、头晕、注意力不集中或有时甚至昏厥。

当你试图戒除尼古丁时，低血糖可能会发展，使你渴望尼古丁。蔓越莓不仅是一种能从体内排出尼古丁的食物，而且当你试图通过提高血糖水平来戒烟时，它也会停止你的渴望。

8。小麦胚芽

尼古丁是一种血管收缩化合物，如果长期使用，它可能会使血管收缩。小麦胚芽含有大量的维生素E，可以使血管恢复到原来的状态。而且，当你变老的时候，它可以降低心脏病的发病率。

9。羽衣甘蓝

羽衣甘蓝，像花椰菜或菠菜，是去除尼古丁食物的另一个选择。它提供异硫氰酸盐-一种天然抗氧化剂，有助于尼古丁去除过程，并在一定程度上解决吸烟的后果。十字花科蔬菜，如羽衣甘蓝，纤维含量也很高，在消化和解毒中起着至关重要的作用。

10。葡萄柚

我们都知道葡萄柚很好吃，但你知道吗，它也被证明能抑制可替宁的形成（尼古丁的代谢），同时促进肾尼古丁的清除？喝1升高强度葡萄柚汁的人，与喝1升水的人相比，他们的尼古丁肾清除率可上升80%。

11。石榴

为了观察石榴对尼古丁代谢的影响（与甘草一起），我们进行了一项研究。令人惊讶的是，石榴确实促进了尼古丁的清除过程。其机制是诱导细胞色素P450酶——一种酶在尼古丁代谢中起着至关重要的作用。

但这不是全部。石榴还含有抗氧化剂和丰富的维生素C、E、K（事实上，石榴每天可提供40%的维生素C需求量）。它的功效不亚于上面提到的任何食物，以防止自己因吸烟而受到损害。

12。大蒜

除肾脏外，肝脏是人体新陈代谢和解毒过程中最重要的器官，因此尼古丁的清除将取决于肝脏的功能。另一方面，大蒜一直是最适合肝脏的食物。首先，它增加了肝脏中的胆汁产量，因此不仅尼古丁，而且其他毒素的清除过程也变得更快。

其次，它会降低血液中的低密度脂蛋白水平。低密度脂蛋白（或更熟悉的名字：坏胆固醇）是由肝脏产生，将胆固醇从食物中转移到人体细胞中进行膜合成。然而，高浓度的低密度脂蛋白会导致心脏病、脂肪肝甚至肝硬化，这是一种严重损害肝脏功能的疾病，如果治疗不当会发展成癌症。

最后，大蒜可以保护肝脏免受毒素、废物和自由基的攻击。它含有蒜素，当大蒜被压碎或切碎时，这种物质会进一步转化为蒜素——一种强大的抗氧化剂。

大蒜还含有硒，一种支持抗氧化作用的矿物质和精氨酸——这种氨基酸可以扩张血管，使清洁过程更加有效。此外，大蒜还可以提供大量的氨基酸或抗氧化剂，在毒素到达肝脏之前可以中和许多毒素。

你还能做些什么来清除体内的尼古丁呢？

除了得到正确的食物，还有许多事情可以更快地净化尼古丁：